女孩們對抗“經痛”千萬別濫用止痛藥物
女孩們每個月總有那麼幾天會感到非常暴躁,甚至疼痛到在床上打滾、無法行動,影響到日常生活。相信很多女孩都有這樣的經驗吧?生理期,這三個字對於某些人來說簡直就是夢魘!
經痛的主要疼痛點集中在下腹或骨盆,次要的疼痛點為腹部的左側或右側。經痛的疼痛感可能會擴散至大腿和下背。
經痛常伴隨噁心、嘔吐、腹瀉或便秘、頭痛、頭暈、定向力障礙、對於聲音、光、氣味和碰觸敏感、昏厥和疲倦。
經痛及共伴症狀通常於排卵後就會立即出現,且可能持續到該次月經結束。 這是因為經痛與排卵引起的體內激素改變高度相關。而由於避孕藥能抑制排卵,故有助預防經痛。
三立新聞報導,豐禾婦產科院長曾宇泰醫師分享,一名20歲的女子前來就診,年紀輕輕,腎臟竟然已經失去過濾毒素的功能,深入了解後才知道,原來她因為經痛,密集的吃止痛藥,一次吃了好幾顆,長期吃到腎臟壞掉!醫師提醒:吃止痛藥吃到身體出狀況,通常都是過量所致一般來說4~6小時吃一次,都是安全範圍!
緩解經痛症狀留意 5 點
經痛的發生頻率因人而異,有些女性可能幾乎沒經歷過經痛的症狀。但經痛確實相當常見,因此坊間也流傳了許多舒緩經痛的方式,效果因人而異,不過較有證據顯示有幫助的,大致上有五個原則與方法:
1.補充水分 2.營養食物 3.熱敷:熱毛巾、電毯或暖暖包 4.運動
5.止痛藥成分大多含有:布洛芬(Ibuprofen)及乙醯胺酚(Acetaminophen),不過只有前者有消炎的功效。需要注意的是,止痛藥最好在經痛發生後盡快服用,若忍著直到疼痛加劇才服藥,藥效可能會大打折扣。
除了藥物治療,日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢? 讓我們來看看大部分營養師的專業建議吧!
『減緩經痛必吃營養素到底有哪些?』
替代療法
截至2017年,尚未有足夠的證據支持任何草藥或飲食能治療經痛,這包含:褪黑素、維生素E、茴香、蒔蘿、chamomile、桂皮、突厥薔薇、大黃、芭樂、和uzara。也有證據認為:胡蘆巴、薑、纈草、zataria、硫酸鋅、魚油和維他命B1可能會有一點效用,但證據還不充分,需要進一步的研究。
也有些科學研究的結果和與前述的結果不同,比如說,英國醫學期刊的系統性回顧發現thiamine和維生素E可能有效,而魚油和維生素B12的效果則仍是個未知數。
抗氧化營養素(維生素A、C、E、花青素)
多吃具有抗氧化、抗發炎特性的維生素對身體有一定的舒緩作用。這些營養素除了能有效消除自由基,降低身體氧化壓力,還能減緩發炎的症狀。
維生素A:深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、肝臟、蛋黃。
維生素C:芭樂、草莓、奇異果、柳丁、檸檬、甜椒。
維生素E:杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆油、玉米油、深綠色蔬菜。
花青素:藍莓、黑醋栗、黑莓、葡萄、茄子
提醒男友們要多了解相關文章,平時就幫另一半多補充,才有辦法真正做到緩解經痛,讓自己在生理期也能好過一點。
文章參考來源:
zh.wikipedia.org/wiki/經痛
13 Ways to Get Rid of Your Period Cramps. webmd.com/women/ss/slideshow-get-rid-of-cramps
Menstrual cramps.(Mayo Clinic)mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938. Accessed April 21, 2021.
三立新聞報導豐禾婦產科院長曾宇泰醫師分享